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반갑지 않은 묵직한 압박감
배뭉침, 이렇게 풀어주세요

 

 

임신 중엔 처음 겪어보는 

몸의 변화가 참 많죠. 

 

갑자기 배가 돌처럼 단단해지고 

뭉쳐지는 듯 압박감이 느껴지는 배뭉침도

임신 중 꼭 겪게 되는 낯선 증상 중 하나예요.

 

배뭉침은 빠르면 임신 16주부터 나타나

임신 중기를 지나 막달로 갈수록 자주 나타나는데요.

 

배뭉침은 하루에 두 세 번 

대개 불규칙하게 나타났다가

안정을 취하게 되면 사라져요. 

 

뱃속 아기의 성장에 따라

자궁이 커지면서 자궁의 수축하려고 하는 힘이 생기는

자연스러운 현상으로 겁낼 필요 없어요!

 

 

 

배뭉침, 마사지는 안돼요

 

배뭉침이 있을 때

배를 문지르거나 주무르면

풀릴 거라고 생각하시는 분들이 많이 계실텐데요.

 

이 행동이 배뭉침을 가라앉게 하진 않아요.

오히려 세게 문지르면 배뭉침이 심해질 수 있어요!

 

배뭉침이 있을 때에는 

편하게 옆으로 누워 잠시 휴식을 취하는 게 

제일 효과적이랍니다. 

 

 

배뭉침 이렇게 완화하세요! 

 

 

첫번째, 심호흡을 해요 

배뭉침이 강하게 느껴질 땐

하던 일을 멈추고 편안한 자세로 심호흡을 하세요.

 

숨을 3초 동안 들이마시고

6초 동안 천천히 내뱉으면 된답니다. 

 

안정적인 심호흡은 혈액순환을 도와줘

배뭉침 증상을 완화시켜 준답니다.


 

 

두번째, 옆으로 누우세요

가능하다면 일단 눕는 게 제일 좋아요!

 

새우처럼 몸을 웅크리지 않고

최대한 몸을 길게 펴 옆으로 눕는 게 

가장 안정적인 자세라고 해요.

 

옆으로 눕기 힘들다면 등받이가 있는 의자에 

허리에 힘을 빼고 편하게 기대어보세요.

 

 

세번째, 따뜻한 차 마시기 

 

 

몸을 따뜻하게 하는 것이 가장 중요해요! 

또한 방광이 가득 차면 자궁 또한 자극을 받게 되므로

너무 소변을 참지 마세요!

 

네번째, 무리하지 마세요

직장인 임신부라면 

장시간 책상에 앉아 계시는 경우가 많을 거예요.

 

같은 자세로 오래 앉아있으면

배가 쉽게 뭉칠 수 있기에

수시로 가벼운 스트레칭을 해주세요.

 

혹은 무거운 것을 들어

배에 힘이 들어가지 않도록 해주세요. 

 

 

다섯번째, 몸을 움직여줘요 

 

 

항상 규칙적으로 생활하는 것도 중요해요. 

아침 기상 시간, 식사 시간은 규칙적으로 정해두는 게

건강한 임신에 많은 도움이 되어요. 

 

임신 중기부터 몸이 무거워지지만

가볍게 걷는 운동은 꼭 필요하답니다. 

과도한 스트레칭과 무리한 운동은 피해주세요.

 

혹 무리를 했을 때에는

따뜻한 물로 목욕을 하는 등

몸을 따뜻하게 하고 휴식을 취하세요!

 

 

무엇보다 가장 중요한 스트레스! 

 

 

임신부가 스트레스를 받거나 무리하면  

태아에게 전달돼 배뭉침이 자주 일어날 수 있어요.

 

피로가 누적되고

자궁으로의 혈류 공급이 원활하지 않은 경우에도

배뭉침이 심해질 수 있으니 

항상 컨디션 관리에 주의하세요!

 

편한 엄마의 마음을 가지세요.

통증이 지속적으로, 혹은 규칙적이라면

혹은 출혈을 동반한다면 꼭 병원 진료를 받아보세요!

 

3분 정도 심호흡 후에는

배뭉침이 점차 사라질 거예요!

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