임신을 계획하거나 임신 사실을 알았을 때 필수로 섭취하는 영양제, 엽산!

임신 중 엽산 복용이 왜 꼭 필요할까요? 임신 중 엽산에 중요성과 복용 시기에 대해 자세히 알아볼게요!

엽산은 비타민B군을 구성하고 있는 8개의 복합체 성분 중 하나로 B9 또는 폴산으로 불리기도 합니다. 특히 시금치에서 처음 발견되었을 만큼 녹색 채소에 널리 분포되어 있으며 아미노산과 핵산 합성에 필수적인 영양소예요.

하지만 수용성이라는 특징이 있어, 사용되고 남은 양은 체내에 저장되지 않고 배출되기 때문에 꾸준히 보충해 주지 않는다면 다소 쉽게 결핍으로 이어질 수 있어요.

엽산의 영양소는 아미노산과 핵산 합성에 필수적이며 특히 유전자를 만드는 핵심인 DNA 복제에 관여하는 효소의 조효소로 관여하여 세포 분열과 성장에 중요 역할을 해요. 

그리고 비타민B12와 결합해 성장 발달, 적혈구 생산에 주력하며 뇌에서 신경전달 물질인 노르아드레날린의 분비를 촉진하기도 합니다.

엽산은 또한 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 필요한 비타민B9로 세포성장, DNA 합성, 적혈구와 백혈구 형성에 필수적이에요.

임산부가 엽산을 섭취해야하는 이유는 태아의 신경관 결함을 예방할 수 있기 때문인데요. 임신 한 달 이내에 태아의 뇌신경과 척추신경 형성에 중요한 역할을 할 수 있기에 임산부에게 꼭 필요한 영양소 중 하나로 널리 알려져 있습니다.

엽산은 태아의 뇌 발달을 도우며 신경관 결손을 막고 습관성 유산, 다운증후군, 저체중아, 거대적아구성 빈혈을 예방합니다. 

● 신경관 결손(NTD) 이란

선천성 기형 중 가장 많이 나타나는 증상 중 하나로 임신 3~4주 때 태아의 신경판이 서서히 닫히면서 신경관으로 변합니다. 이렇게 만들어진 신경관은 척수와 척추, 뇌, 두개골로 발전하는데 이러한 과정에서 문제가 발생하여 신경관이 완전하게 닫히지 않게 되는 증상이 신경관 결손입니다.

만약 임산부에게 엽산이 부족해지거나 결핍이 발생하면 태아의 조산, 사산, 저체중아 출산, 신경관 결함 기형아 출산 등 임신 결과에 나쁜 영향을 미칠 수 있어요.

또한 앞서 살펴보았듯 엽산은 적혈구 형성에도 관여하기 때문에 엽산이 부족하면 빈혈이나 혈구에 거대적아구성 이상 등이 발생할 수 있어요. 임산부의 경우 태반의 발달, 태아의 성장 등으로 인해 필요량이 증가할 수 있으므로 산부인과 진료를 통해 정확한 섭취량을 체크할 필요가 있어요. 

임신 준비 중인 부부라면 아내와 남편 모두 엽산을 복용하는 것이 좋아요!

임신 한 달 이내에 태아의 성장 발달, 신경 형상에 중요한 역할을 할 수 있고 임신 준비를 하며 엽산을 복용한 남자들이 정자의 질이 높다는 결과가 있기에 임신을 계획하고 있는 부부라면 3개월 전부터 남녀 모두 함께 엽산을 보충해주는 것이 좋습니다.

엽산 복용 시기는 임신 3개월 전부터 임신 초기인 임신 14주까지인데요! 임신 전에는 부부가 함께 복용하고 임신 이후에는 임산부가 최소 임신 14주까지 꾸준히 복용하면 돼요.

엽산은 아침 공복에 복용하는 것이 가장 좋으나 자칫 울렁거림이 발생할 수 있어서 아침 식사 직 후 또는 식사 도중이나 식후 2시간 이내에 복용하는 것이 좋다고 합니다.

영양소에는 서로 도움이 되는 영양소가 있기 마련인데 비타민b12 또한 비타민b 군이 엽산과 잘 맞는 영양소입니다. 비타민b12는 엽산의 정상적인 대사를 돕는 비타민으로, 엽산을 고를 때는 비타민b12가 포함되어 있는지 확인하는 것이 좋아요.

📌 임신 전

✅ 권장 섭취량 400ug 

임신을 계획하고 있다면 준비단계부터 충분한 엽산을 섭취하도록 해요.

📌 임신 초기~ 임신 후기(임신 1주~ 28주 이후)

✅ 권장 섭취량 620ug

엽산은 태아 신경관의 정상 발달에 중요한 역할을 하기 때문에 임신 전 권장량보다 많은 양의 엽산 섭취가 필요해요.

개인에 따라 섭취량에 차이가 있을 수 있으니 담당의와 상의하여 적절한 권장량을 섭취하도록 해요. 

📌 수유기

✅ 권장 섭취량 550ug

출산 후 모유수유 시기에도 충분한 엽산 섭취가 필요하다는 점 잊지 마세요!

비타민B군의 B9인 엽산은 수용성 비타민으로 체내에 축척되지 않고 몸 밖으로 배출되기 때문에 과잉증이 별로 없는 안전한 비타민에 속합니다.

때문에 꼭 임신 14주까지만 섭취를 하는 것이 아니라 담당의와의 상담에 의해 임신기간 내내 섭취할 수도 있으며 일반 성인의 경우에도 엽산은 꼭 필요한 영양소이기에 꾸준히 섭취하는 것이 좋겠습니다.

지금까지 임산부 엽산 복용의 중요성과 권장 섭취량에 대해 알아봤어요. 엽산 이외에도 건강한 식습관을 통해 필요한 영양소를 잘 섭취하여 건강한 아기 만나시기를 마더케이가 응원할게요!